Toggle navigation
FoodPorn
About
Menu
Recipies
Zopár rád:
Pitný režim -
3,5 litra vody denne (do pitného režimu sa počíta voda ktorú denne vypiješ, nie voda v polievke čaji či káve)
Vhodné sú minerálky perlivé neperlivé, značky treba obmieňať,
čaje bylinné, jedna šálka denne zeleného čaju je super na detox
môžeš si kúpiť aj v zdravej výžive rozpustnú vlákninu vo vode, asi 10-20 g denne, ber v prípade kedy nebudeš mať za den dostatok zeleniny a ovocia
denne pridaj nejaké tie ľanové semiačka do šalátu, alebo ľanový olej do šalátu
ovocie:
jablká,
bobuľové ovocie (ríbezle, maliny,brusnice)
banány,
slivky,
citrusy
Raňajky a desiate
-
sa môžu zamieňať
ovsené jedlá
kľudne na desiatu nie však neskôr
vlákniny,
vitamínov a sacharidov v podobe ovsených vločiek alebo otrúb a ovocia
Vecera -
zelenina, mäso či už ryba alebo kuracie, bielkoviny
na večeru sa vyhýbaj cukrom -
žiadne cestoviny,
pečivo (veľmi málo),
zemiaky, ryža,
ovocie,
Vysoky krvny tlak
žiadne údeniny (syry, ryby, mäso) pokiaľ máš chuť okey, nebudem ti nič zakazovať ale snaž sa v malom množstve a raz za čas
neprisálaj si, vyhýbaj sa maggi a zbytočným soleným nálevom
vysmážané jedla obmädz
čierna čokoláda, cesnak, olivový olej, zelený čaj (1x denne), tekvicové semiačka, rozmarín, fenykel a kamilky
Ranajky / Desiata
Ovsene Vlocky
na akýkoľvek spôsob, nauč sa ich jesť každý deň na raňajky či desiatu, k nim vždy:
orechy menšia hrsť,
banán alebo iné ovocie,
chia semiačka
Ovsená kaša
-->recepty
Smoothie - všetko vymixuješ zaleješ mliekom alebo vodou alebo iba tak s bielym jogurtom
-->recepty
Špaldový chlieb alebo iné pečivo
s bielou lučinou alebo inou pomazánkou,
morčacou šunkou (nad 90% mäsa),
zelenina podľa chuti
Omeleta (alebo varené vajíčka 2),
-->recepty
Tvaroh s banánom a orechmi
Obed
Restované kuracie/morčacie prsia s jasmínovou ryžou
kuracie prsia, bulgur
(znie to zle ale pokiaľ k uvarenému bulguru pridáte zeleninu dusenú alebo surovú a dochutíte solou a červenou paprikou tak je to topka)
Celozrnné cestoviny s lučinou
-->recepty
Kuskus šalát s kuracím mäsom
-->recepty
Losos
so zeleninovým šalátom += s cícerom a dresingom (biely jogurt a cesnak) do šalátu pridať ľanový olej alebo ľanové semiačka
Avokádovo špenátové cestoviny
-->recepty
Olovrant
tvaroh odtučnený
tvaroh s banánom a orechmi
Špaldový chlieb alebo iné pečivo
s bielou lučinou alebo inou pomazánkou,
morčacou šunkou (nad 90% mäsa),
zelenina podľa chuti
biely jogurt s ovocím
cottage cheese so strúhaným jablkom a ovocím podľa chuti
Vecera
tvaroh odtučnený
tvaroh s banánom a orechmi
Špaldový chlieb alebo iné pečivo
s bielou lučinou alebo inou pomazánkou,
morčacou šunkou (nad 90% mäsa),
zelenina podľa chuti
biely jogurt s ovocím
cottage cheese so strúhaným jablkom a ovocím podľa chuti