• Pitný režim -
    • 3,5 litra vody denne (do pitného režimu sa počíta voda ktorú denne vypiješ, nie voda v polievke čaji či káve)
    • Vhodné sú minerálky perlivé neperlivé, značky treba obmieňať,
    • čaje bylinné, jedna šálka denne zeleného čaju je super na detox
  • môžeš si kúpiť aj v zdravej výžive rozpustnú vlákninu vo vode, asi 10-20 g denne, ber v prípade kedy nebudeš mať za den dostatok zeleniny a ovocia
  • denne pridaj nejaké tie ľanové semiačka do šalátu, alebo ľanový olej do šalátu
  • ovocie:
    • jablká,
    • bobuľové ovocie (ríbezle, maliny,brusnice)
    • banány,
    • slivky,
    • citrusy
  • Raňajky a desiate -
    • sa môžu zamieňať
    • ovsené jedlá kľudne na desiatu nie však neskôr
    • vlákniny,
    • vitamínov a sacharidov v podobe ovsených vločiek alebo otrúb a ovocia
  • Vecera -
    • zelenina, mäso či už ryba alebo kuracie, bielkoviny
    • na večeru sa vyhýbaj cukrom -
      • žiadne cestoviny,
      • pečivo (veľmi málo),
      • zemiaky, ryža,
      • ovocie,
  • Vysoky krvny tlak
    • žiadne údeniny (syry, ryby, mäso) pokiaľ máš chuť okey, nebudem ti nič zakazovať ale snaž sa v malom množstve a raz za čas
    • neprisálaj si, vyhýbaj sa maggi a zbytočným soleným nálevom
    • vysmážané jedla obmädz
    • čierna čokoláda, cesnak, olivový olej, zelený čaj (1x denne), tekvicové semiačka, rozmarín, fenykel a kamilky

  • Ovsene Vlocky

  • na akýkoľvek spôsob, nauč sa ich jesť každý deň na raňajky či desiatu, k nim vždy:

    • orechy menšia hrsť,
    • banán alebo iné ovocie,
    • chia semiačka
  • Ovsená kaša

    -->recepty
  • Smoothie - všetko vymixuješ zaleješ mliekom alebo vodou alebo iba tak s bielym jogurtom

    -->recepty
  • Špaldový chlieb alebo iné pečivo

    • s bielou lučinou alebo inou pomazánkou,
    • morčacou šunkou (nad 90% mäsa),
    • zelenina podľa chuti
  • Omeleta (alebo varené vajíčka 2),

    -->recepty
  • Tvaroh s banánom a orechmi

  • Restované kuracie/morčacie prsia s jasmínovou ryžou

  • kuracie prsia, bulgur

    (znie to zle ale pokiaľ k uvarenému bulguru pridáte zeleninu dusenú alebo surovú a dochutíte solou a červenou paprikou tak je to topka)
  • Celozrnné cestoviny s lučinou

    -->recepty
  • Kuskus šalát s kuracím mäsom

    -->recepty
  • Losos

    so zeleninovým šalátom += s cícerom a dresingom (biely jogurt a cesnak) do šalátu pridať ľanový olej alebo ľanové semiačka
  • Avokádovo špenátové cestoviny

    -->recepty
  • tvaroh odtučnený

    • tvaroh s banánom a orechmi
  • Špaldový chlieb alebo iné pečivo

    • s bielou lučinou alebo inou pomazánkou,
    • morčacou šunkou (nad 90% mäsa),
    • zelenina podľa chuti
  • biely jogurt s ovocím
  • cottage cheese so strúhaným jablkom a ovocím podľa chuti
  • tvaroh odtučnený

    • tvaroh s banánom a orechmi
  • Špaldový chlieb alebo iné pečivo

    • s bielou lučinou alebo inou pomazánkou,
    • morčacou šunkou (nad 90% mäsa),
    • zelenina podľa chuti
  • biely jogurt s ovocím

  • cottage cheese so strúhaným jablkom a ovocím podľa chuti