• Pitný režim -
    • 3,5 litra vody denne (do pitného režimu sa počíta voda ktorú denne vypiješ, nie voda v polievke čaji či káve)
    • Vhodné sú minerálky perlivé neperlivé, značky treba obmieňať,
    • čaje bylinné, jedna šálka denne zeleného čaju je super na detox
  • môžeš si kúpiť aj v zdravej výžive rozpustnú vlákninu vo vode, asi 10-20 g denne, ber v prípade kedy nebudeš mať za den dostatok zeleniny a ovocia
  • denne pridaj nejaké tie ľanové semiačka do šalátu, alebo ľanový olej do šalátu
  • ovocie:
    • jablká,
    • bobuľové ovocie (ríbezle, maliny,brusnice)
    • banány,
    • slivky,
    • citrusy
  • Raňajky a desiate -
    • sa môžu zamieňať
    • ovsené jedlá kľudne na desiatu nie však neskôr
    • vlákniny,
    • vitamínov a sacharidov v podobe ovsených vločiek alebo otrúb a ovocia
  • Vecera -
    • zelenina, mäso či už ryba alebo kuracie, bielkoviny
    • na večeru sa vyhýbaj cukrom -
      • žiadne cestoviny,
      • pečivo (veľmi málo),
      • zemiaky, ryža,
      • ovocie,
  • Vysoky krvny tlak
    • žiadne údeniny (syry, ryby, mäso) pokiaľ máš chuť okey, nebudem ti nič zakazovať ale snaž sa v malom množstve a raz za čas
    • neprisálaj si, vyhýbaj sa maggi a zbytočným soleným nálevom
    • vysmážané jedla obmädz
    • čierna čokoláda, cesnak, olivový olej, zelený čaj (1x denne), tekvicové semiačka, rozmarín, fenykel a kamilky

DAY 3


Po prebratí pohár vlažnej vody s citrónom

Ovsene Vlocky

Recipies

smoothie:

hruška, jablko, zázvor, baby špenát, chia semiačka

Recipies

Kuskus šalát s kuracím mäsom

Recipies

tvaroh s banánom a orechmi

Recipies

tuniak vo vlastnej šťave so zeleninou podľa chuti, pečivom špaldovým

Recipies